Como construir o relacionamento que deseja

“Amor, romance e confiança são decisões conscientes de valorizar o que é bom em seu parceiro, e alimentar a gratidão pelo que você tem. O que as pessoas frequentemente fazem, em vez disso, é nutrir ressentimento pelo que não têm.” 

A frase é do especialista em relacionamento, escritor, pesquisador e psicólogo, John Gottman, fundador do Instituto Gottman nos Estados Unidos. Veja a sabedoria nesta simples sentença que nos diz que o afeto e a confiança que tanto almejamos são escolhas feitas conscientemente. Escolhemos valorizar aquilo de bom que nosso parceiro tem, porém, muitas vezes, acabamos fazendo o contrário e nutrimos a mágoa porque o outro não se comporta como gostaríamos. Ao invés de focar nas qualidades, focamos nos defeitos e naquilo que falta.

Ao olhar com atenção para nossos comportamentos, rapidamente nos daremos conta que caímos nessa armadilha natural de focar na destruição ao invés da construção do relacionamento. Passado algum tempo, não entendemos por que a relação não está mais funcionando ou como chegamos a tal ponto.

Segundo os ensinamentos do Dr. Gottman e sua esposa, Dra. Julie Schwartz Gottman, que também é psicóloga, pesquisadora, palestrante e autora, focar nos defeitos do parceiro(a) e praticar o criticismo são alguns dos hábitos que levam o relacionamento ao abismo.

Você costuma fazer gentilezas pelo seu cônjuge? Coisas como preparar um café, lanche ou refeição? Você cuida dele quando está doente? Tornar a gentileza um hábito gera muitos benefícios para o casal. Elogie seu parceiro, agradeça, ouça com atenção, compre presentinhos. Faça algo gentil pelos seus amigos ou familiares, deixe recadinhos, ligue ou envie e-mail durante a jornada de trabalho perguntando como está indo seu dia. Alguma vez você colocou bilhete de amor na marmita? Eu costumo escrever bilhetes com uma certa frequência e agradeço sempre. Gestos simples de cuidado e atenção são a chave para relacionamentos bem-sucedidos.

Em sua palestra “Fazendo o casamento funcionar” (disponível no YouTube em inglês), o especialista elenca os quatro principais indicadores de divórcio e a necessidade de identifica-los para substituí-los por padrões de comunicação saudáveis e produtivos.

1 – Criticismo: criticar é diferente de fazer uma reclamação. Criticar é atacar, agir como se o outro fosse o problema.

2 - Ficar na defensiva: é a resposta típica para o criticismo - responder a uma reclamação com outra.

3 - Desrespeito e desprezo: é o pior e mais certeiro prognóstico de divórcio. Trata-se de se colocar em posição superior ao outro. O objetivo é fazer o outro se sentir desprezado e inútil.

4 – Frieza e indiferença: resposta típica para o desprezo, desconectar-se emocionalmente do outro e do relacionamento. O que costumamos identificar como “falando com a parede”.

Para ele, algo fundamental para desenvolver a confiança nos relacionamentos é o que chama de “sintonia emocional”. Ou seja, a famosa conexão. Para o Dr. Gottman, “sintonia é o desejo e a capacidade de compreender e respeitar o mundo interno de seu parceiro”, ponto chave para fortalecer o relacionamento, como veremos mais adiante.

No sentido oposto do abismo, seu extenso trabalho de quatro décadas prevendo divórcios e estabilidade conjugal, mostrou outros quatro fatores que ajudam positivamente na construção de relacionamentos saudáveis e fortes. Vejamos a seguir as dicas do perito.

4 fatores construtivos para o relacionamento

1 – Aprenda a dizer o que precisa: ou seja, aprenda a se comunicar de forma passiva e gentil. Saiba pedir por aquilo que quer de seu parceiro. Como muitos de nós sabemos, a confiança começa com a comunicação e a abertura para a vulnerabilidade.

2 – Aceite a sua parcela de responsabilidade: para construir ou destruir um relacionamento é preciso duas pessoas, nunca é responsabilidade de uma só. Assuma a sua parte, peça desculpas pelos seus erros, faça ajustes e compensações, se necessário.

3 – Procure motivos para elogiar o outro: ao invés de reclamar dos defeitos, foque em encontrar as qualidades, as características e comportamentos que gosta no parceiro. Alimente o que o outro tem de positivo, criando uma cultura de apreciação. Respeite e sinta orgulho de seu parceiro(a). Agradeça, elogie e reconheça suas qualidades sempre.

4 – Ouça com atenção e demonstre que compreende: quando o outro estiver falando, esteja física e mentalmente presente. Faça gestos para demonstrar que está ouvindo atentamente, procure entender e o deixe saber.

Princípios para um relacionamento de sucesso

As descobertas do casal Gottman, baseadas em suas pesquisas sobre o complexo mundo dos relacionamentos humanos, oferecem ferramentas que podemos usar de maneira eficaz em nossos relacionamentos.

Seus estudos mostram que fazendo um pouquinho a cada dia, geramos mudanças significativas. Se ambos os parceiros criam o hábito de se voltar um para o outro em momentos simples do dia a dia, constroem pontes de afeto, carinho e admiração um pelo outro, e essas são pontes de confiança que alimentam positivamente a relação.

Cada relacionamento é diferente. Se você quer construir uma ponte com seu parceiro, as conexões que criar irão aproximar vocês dois. Pratique o afeto e a confiança o seguirá naturalmente.

Conheça os princípios para a construção do bom relacionamento, que resultaram de toda a experiencia pessoal e profissional dos autores:

1 – Construa e fortaleça os mapas do amor: roteiros mentais do mundo interno de seu parceiro. Trata-se de conhecer e ser conhecido pelo outro. Ou seja, o interesse e a curiosidade mutua que nascem com o relacionamento, mas que aos poucos vão dando lugar as suposições - assunto abordado em post anterior aqui no blog.

Procure saber quem são as pessoas mais importantes na vida dele(a), o que lhe causa estresse, quais são seus sonhos, valores pessoais, metas, objetivos e assim por diante. Torne-se curiosa(o) sobre opiniões, sentimentos, forma de ver a vida e tudo o mais que diz respeito a ele(a).

2 – Cultive carinho e admiração: comunique seu afeto e respeito através de pequenos gestos, e faça isso com frequência. Você tem que verbalizar o quanto aprecia, valoriza e estima seu parceiro(a) constantemente.

3 – Alimente as tentativas de conexão emocional e seja reciproco: esteja atento aos momentos em que o outro faz tentativas de conexão e responda. Por mais simples que seja o assunto, conecte-se. Esses momentos pesam na construção do relacionamento. Quando você ignora essas pequenas oportunidades, o outro pode acabar se fechando e aos poucos, se afastar. A falta de conexão é dolorosa e a pessoa ignorada sofre.

O trabalho dos dois psicólogos mostra que relacionamentos duradouros são construídos por meio de tentativas mutuas e bem-sucedidas de conexão emocional. Essas investidas vão de gestos sutis, como uma pergunta rápida, um olhar ou um comentário, até maneiras mais profundas de comunicação. Suas pesquisas concluíram que pessoas com relacionamentos felizes fazem das pequenas tentativas de conexão, uma prioridade em suas vidas.

Para concluir, uma forma de avaliar em que direção você está construindo seu relacionamento é observar qual o sentimento que sobressai durante as interações do casal: o sentimento é positivo ou negativo?

Quando o sentimento positivo é mais forte, significa que os três ingredientes para o bom relacionamento estão sendo usados e no geral, vocês têm mais sentimentos positivos que negativos um sobre o outro e também sobre o relacionamento.

Um exemplo disso é quando você está na TPM e faz uma pergunta de forma não muito gentil e ele responde tranquilamente, sem sentir-se atacado ou ofendido com o seu tom seco. Ele releva porque os sentimentos positivos se sobrepõem aos negativos, não havendo razão para levar para o lado pessoal.

Se o sentimento negativo estiver predominando, significa que vocês já estão cansados dos pontos negativos da relação. Isso demonstra que vocês chegaram no limite e passaram a levar tudo para o lado pessoal - assunto abordado em post recente. Mas ainda é possível reverter o processo, caso os dois estejam dispostos a trabalhar na relação.

Na experiência dos Gottman, os problemas repetitivos ocorrem devido as diferenças de personalidade. Para ajudar, eles sugerem conversas reparadoras para tentar recuperar o relacionamento, além de manter a calma e pedir desculpas. Outra dica é ter senso de humor para aliviar a tensão entre o casal. 

“O casamento dura na medida em que você escolhe alguém cujas qualidades irritantes você consegue suportar; e que os problemas repetitivos são aqueles que você consegue lidar.”

Outras orientações importantes são: aceitem a influência positiva um do outro; durante as discussões, façam intervalos para acalmar os ânimos e baixar o batimento cardíaco; e principalmente, encontrem um propósito para ficarem juntos.

Espero que as recomendações sejam relevantes e ajudem a todos nós na construção do relacionamento que desejamos viver. Se já conhecia o trabalho do casal, conte-nos a sua experiência. Estamos sempre curiosos e interessados em saber mais.

Imagem: Google